https://peertube.lightnode.ru/videos/watch/75b82445-b34a-4eb9-aa62-2c5f73fe9712 https://t.me/KVTNPRIMEbot - Запись на сопровождение. Бесплатные полезные материалы и программы тренировок, мой тг канал. Тренировка Наклоны в присед зерхера 15 повторов. 4 подхода. Между подходами подтягивания стоя ногами на земле по дуге, с дожимом ногами к груди 10 повторов с подконтрольным негативным опусканием., Становая тяга сумо и классика статика 15 секунд. 4 подхода. Между подходами 15 французских жимов от перекладины., Гиперэкстензия с гантелями на 20 повторов с дотягом. 2 подхода., Скручивания на пресс с жимом гантелей над головой 20 повторов. 2 подхода., Выпрыгивания плие с гантелями 20 повторов + жим ногами в уличном тренажере 30 повторов. 3 подхода., ИСО ХОЛД 10/10/10 + отжимания от пола в двойном движении с акцентом на трицепс 10 повторов. 2 подхода., Мертвая тяга с подъемом на икры и шрагом. 15 повторов. 2 подхода., Жим резины в отказ., Австралийские подтягивания маятниковые 20 повторов. 2 подхода., Шведский тест 50 повторов., Жим над головой 20 повторов с груди. 2 подхода., Джеки с подседом 30 повторов., Отжимания на брусьях с гантелями до жжения, максимальная концентрация в грудные мышцы+ махи на плечи 30 повторов / подтягивания с гантелями до жжения + горизонтальная тяга к груди 15 повторов. 3 подхода. Tue, 28 Jul 2026 20:03:20 GMT https://validator.w3.org/feed/docs/rss2.html PeerTube - https://peertube.lightnode.ru https://peertube.lightnode.ru/client/assets/images/icons/icon-96x96.png https://peertube.lightnode.ru/videos/watch/75b82445-b34a-4eb9-aa62-2c5f73fe9712 All rights reserved, unless otherwise specified in the terms specified at https://peertube.lightnode.ru/about and potential licenses granted by each content's rightholder.